눈은 건강에 중요한 역할을합니다. 눈을 보호하고 가능한 한 건강을 유지하기 위해 많은 조치를 취할 수 있습니다. 우리는 황금기 동안 눈을 보호하는 데 도움이되는 최고의 시력 향상 팁을 선택했습니다.
매년 수백만 명의 사람들이 눈 문제를 경험합니다. 일부 눈 문제는 영구적 인 시력 상실 또는 실명을 초래하는 반면, 다른 문제는 콘택트 렌즈 또는 안경으로 교정 할 수 있습니다.
국립 눈 연구소의 추정 나이와 관련된 포함 – 2010 년과 2050 사이에 몇 년 동안, commest 안과 질환에 의해 영향을받는 사람들의 수 있다는 황반 변성 (AMD), 백내장 , 당뇨병 성 망막증 과 녹내장 – “배가됩니다.”
우리 중 많은 사람들이 나이가 들어감에 따라 시력이 나빠질 것이라는 사실에 사임합니다. 하지만 시력을 개선하고 시력을 보호하며 눈 건강을 해치는 많은 질병을 예방할 수 있습니까?
1. 정기 시력 검사를 받으십시오.
시력을 돌보기 위해 할 수있는 최선의 방법은 정기적 인 시력 검사를받는 것입니다.
시력이 건강 해 보일 수 있지만 숙련 된 전문가가 눈을 관찰하지 않는 한 100 % 확신 할 수있는 방법은 없습니다.
시력 검사는 안경이 필요한지 여부를 결정할뿐만 아니라 조기에 발견되면 효과적으로 치료할 수있는 눈 상태를 발견 할 수도 있습니다.
포괄적 인 확장 눈 검사로 알려진 유형의 눈 검사는 60 세 이상부터 또는 특정 안과 질환의 위험이 높은 경우 그 이전에 권장됩니다.
포괄적 인 확장 눈 검사 중에 안과 전문의가 각 눈에 방울을 추가하여 동공을 넓히거나 확장합니다. 확장되면 더 많은 빛이 눈에 들어 오므로 안과 전문의는 황반, 망막 및 시신경을보고 손상 및 질병의 징후를 식별 할 수 있습니다.
2. 시력에 좋은 음식 섭취
건강한 시력으로가는 길을 먹을 수 있습니다. 당근을 먹으면 눈에 도움이된다는 말을 자주 듣지만 좋은 시력에 중요한 다른 음식도 많이 있습니다.
과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취하면 눈 건강에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 특히 콜라 드 그린, 케일 , 시금치를 포함한 짙은 잎이 많은 채소 에는 백내장 형성 을 예방 하는 항산화 제인 루테인과 제아잔틴이 포함되어 있습니다 .
포도가 건강한 눈에도 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 망막 변성의 실험실 모델에서 과학자들은 포도가 풍부한 식단이 산화 스트레스 의 손상 효과로부터 망막을 보호한다는 것을 보여주었습니다 .
다른 연구에 따르면 포도는 루테인 단독보다 눈에 더 높은 수준의 항산화 보호를 제공하며 AMD를 늦추거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 연어, 넙치, 고등어, 정어리, 참치와 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하면 눈 건강에 도움이됩니다 .
오메가 -3 지방산은 안구 표면 염증 과 중등도에서 중증의 안구 건조증과 관련된 안구 자극 증상을 개선 할 수 있습니다 . 또한 시력 세포가 미래의 질병이나 부상 에서 살아남는 데 도움이 될 수 있습니다 .
3. 체중 조절
과체중 또는 비만은 당뇨병 당뇨에 좋은 음식 이나 기타 전신 장애 와 같은 질환이 발생할 위험이 높아져 결국 시력 상실로 이어질 수 있습니다.
건강에 좋은 식단을 섭취하고 시력 합병증을 예방하기 위해 정기적으로 운동하여 체중을 조절하기에는 너무 늦지 않았습니다.
호주 멜버른 대학과 영국 리즈 베켓 대학에서 실시한 연구에 따르면 상당한 체중 감소가 당뇨병, 고혈압 및 비만으로 인한 눈 손상을 잠재적으로 되돌릴 수 있다는 사실을 발견했습니다 .
LA 뉴 올리언스에서 열린 미국 안과 학회 제 121 차 연례 회의에서 최근 발표 된 또 다른 연구 에서는 신체 활동이 활발한 개인이 앉아있는 개인보다 녹내장 발병 위험이 73 % 더 낮다고보고했습니다. 이 발견은 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 것의 중요성을 강조합니다. 다이어트 식단
4. 밖에서 선글라스를 착용하십시오.
트렌디 한 패션 액세서리 일뿐만 아니라 선글라스의 가장 중요한 역할은 태양에서 방출되는 자외선 (UV) 광선으로부터 눈을 보호하는 것입니다.
2016 년 비전위원회 의 보고서 에 따르면 미국 국민의 3/4이 자외선으로 인해 발생할 수있는 눈 문제에 대해 우려하고 있지만 31 %만이 외출 할 때 선글라스로 눈을 보호합니다.
선글라스를 선택할 때 안전보다 스타일을 선택하지 마십시오. UVA 및 UVB 방사선의 99 ~ 100 %를 차단하는 색조를 찾고 항상 평판이 좋은 곳에서 구입하십시오.
해변으로 향하거나 파도를 타거나 산을 오르거나 좋아하는 축구 팀을 응원 할 때 눈을 보호하고 적절한 선글라스를 착용하십시오.
5. 정기적으로 눈을 쉬십시오
하루 종일 컴퓨터 화면에서 일하면 자주 눈을 깜박이는 것을 잊고 하루가 끝날 무렵 눈이 피로해질 수 있습니다. National Eye Institute 는 20-20-20 규칙을 구현할 것을 제안 합니다.
화면을 응시하는 20 분마다 눈의 피로를 줄이기 위해 20 초 동안 20 피트 앞쪽에있는 다른 물체를보십시오.
연구에 따르면 근거리 기반 전자 장치에 너무 많은 시간을 소비하는 현재 추세를 계속한다면 2050 년까지 세계의 절반이 근시안적 일 것입니다.
Ophthalmology 저널에 게재 된 이 연구 는 야외에서 더 많은 시간을 보내고 지속적으로 근접 초점이 필요한 활동을하는 시간을 줄이는 것이 시력 상실을 경험하는 사람들의 수를 줄이는 데 도움이 될 수있는 전략이 될 수 있음을 시사합니다.
업무의 일환으로 보호 안경이나 안경을 착용해야하는 경우 항상 적절한 장비를 착용하는 습관을 들이고 눈을 최고 모양으로 유지하고 손상이나 눈의 피로를 방지하십시오.