시력좋아지는법 – 눈에좋은음식, 시력회복

특정 비타민은 좋은 눈 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 많은 것이 산화 손상과 염증으로부터 눈과 신체의 다른 부분을 보호하는 강력한 항산화 제입니다.

특정 비타민의 결핍은 백내장 , 녹내장 및 연령 관련 황반 변성 (AMD) 과 같은 일부 안과 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다 . 연구에 따르면 일부 비타민 및 미네랄 보충제는 이러한 질환을 예방하거나 발병을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서는 눈 건강에 필수적인 4 가지 비타민에 대해 설명합니다. 또한 눈에 유익한 세 가지 추가 영양소에 대해서도 논의합니다. 마지막으로 이러한 비타민과 영양소의 다양한식이 공급원을 나열합니다.

눈 건강에 기여하는 4 가지 비타민

눈의 건강을 보호하고자하는 사람은 식단에 다음과 같은 비타민을 충분히 포함시켜야합니다.

1. 비타민 A와 베타 카로틴

비타민 A 는 좋은 시력에 필수적 입니다. 이것은 로돕신 단백질의 구성 요소로, 저조도 조건에서 눈을 볼 수있게합니다. American Academy of Ophthalmology 에 따르면 비타민 A의 결핍은 야맹증으로 이어질 수 있습니다 .

비타민 A는 또한 눈의 보호막 인 각막의 기능을 지원합니다. 비타민 A가 부족한 사람은 눈이 윤활 상태를 유지하기에 너무 적은 수분을 생성한다는 것을 알 수 있습니다.

베타 카로틴 은 인간 식단에서 비타민 A의 주요 공급원입니다. 베타 카로틴은 많은 다채로운 과일과 채소에 존재하는 카로티노이드라고하는 식물 색소의 일종입니다. 사람이 카로티노이드를 섭취하면 신체가 색소를 비타민 A로 전환합니다.

2. 비타민 E

알파 토코페롤은 특히 강력한 항산화 특성 을 가진 비타민 E의 한 형태입니다 .

항산화 제 는 몸 전체의 조직을 손상시키는 활성 산소 와 싸우는 데 도움 이됩니다. 때때로 자유 라디칼은 눈 안의 단백질을 손상시킬 수 있습니다. 이 손상은 눈의 수정체에 백내장이라고하는 흐린 영역을 발생시킬 수 있습니다.

2,014 리뷰는 백내장의 예방에 비타민 E를 연결하는 연구를 바라 보았다. 연구 중 일부는 비타민 E 보충제를 복용 한 사람들의 렌즈 선명도가 더 좋다는 것을 발견했습니다.

그러나 저자는 별도의 연구에서 비타민 E 보충제가 백내장의 진행에 영향을 미치지 않는다는 것을 보여주었습니다. 그들은 백내장 발달을 예방하고 늦추는 데있어 비타민 E 보충제의 효과를 결정하기 위해 추가 연구가 필요하다고 결론지었습니다.

3. 비타민 C

비타민 C 는 산화 손상으로부터 보호하는 또 다른 강력한 항산화 제입니다.

산화 손상은 가장 흔한 노화 관련 백내장 중 두 가지 인 피질 및 핵 백내장 의 핵심 요소입니다 . 피질 백내장은 수정체의 가장자리에서 발생하는 반면 핵 백내장은 중심 또는“핵”에서 깊숙이 발생합니다.

2016 종 연구는 핵 백내장 개발을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다 다른 요인을 조사 하였다. 이 연구에는 1,000 쌍 이상의 쌍둥이 여성이 포함되었습니다.

연구를 시작할 때 연구원들은 참가자의 백내장을 측정했습니다. 그런 다음 10 년 동안 각 참가자의 비타민 C 및 기타 영양소 섭취량을 추적했습니다.

연구 기간이 끝날 무렵 연구원들은 324 쌍의 쌍둥이에서 백내장을 재 측정했습니다. 더 많은 비타민 C 섭취를보고 한 참가자들은 백내장 진행 위험이 33 % 감소한 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 전반적으로 더 선명한 렌즈를 가지고있었습니다.

4. 비타민 B

2009 연구는 AMD의 위험을 줄일 수 비타민 B-6, B-9, 및 B-12의 조합이 매일 보충을 제안한다. AMD는 시력에 영향을 미치는 퇴행성 안 질환입니다.

그러나이 특정 연구에는 여성 만 포함되었습니다. 따라서 여성과 남성 모두에서 AMD를 예방하는 데 비타민B 의 사용을 지원하기위한 추가 연구가 필요합니다.

이전의 연구는 49 97 세 사이의 2천9백명에서 영양 섭취와 눈 건강 보았다. 연구 결과에 따르면 단백질, 비타민 A 및 B- 비타민 인 리보플라빈, 티아민 및 니아신의 섭취량이 많을수록 핵 백내장 발생률이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

2018 전국 연구 한국은 비타민 B-3, 니아신, 녹내장의 감소 섭취 사이의 링크를 발견했다. 환자에서 녹내장 , 시신경에 눈을 박았 압력 내에서 유체의 축적. 시간이 지나면 신경이 손상되어 시력을 잃을 수 있습니다.

특정 비타민과 영양소는 좋은 눈 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 일부는 특정 안구 질환이 발생하거나 진행되는 것을 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

균형 잡힌 건강식은 사람들에게 필요한 영양소를 제공 할 것입니다. 식단에는 통 곡물, 콩류, 다채로운 과일과 채소가 많이 포함되어야합니다.

눈 을 좋은 상태로 유지하려면 성인이되어 적어도 2 년에 한 번씩 안과 의사 를 만나는 것이 중요합니다 . 갑작스러운 시력 상실 , 눈의 통증 또는 자극 이 있으면 즉시 가십시오 . 의사는 정기 검사를 통해 대부분의 안구 질환을 찾을 수 있습니다 . 일찍 시작하면 많은 사람들이 성공을 거둘 수 있습니다. 당뇨병 과 같은 건강 문제 가있는 경우 안과 의사에게 더 자주 가서 합병증을 확인 해야 할 수 있습니다 .

20/20 시력을 갖는다는 것은 무엇을 의미합니까?

물체로부터 20 피트 떨어진 곳에서 시야의 선명도를 측정합니다. 시력 이 20/60 이라는 것은 정상적인 시력을 가진 사람이 60 피트에서 무엇을 볼 수 있는지 보려면 20 피트에 있어야한다는 것을 의미합니다 . 완벽한 비전 을 가지고 있다는 의미는 아닙니다 . 또한 측면 또는 주변 시력 , 색상을 보는 방법 또는 깊이 인식 과 같은 시력의 다른 중요한 측면에 대한 세부 정보도 제공하지 않습니다 .

시력은 무엇을 의미합니까?

이것은 당신의 중심 비전, 즉 물체의 미세한 세부 사항을 확인하는 방법을 확인합니다.

어떻게 테스트합니까?

간단합니다- 눈 차트를 읽을 것 입니다. “Random E Test”와 같은 간단한 검사를 통해 영아 또는 비 독자의 시력을 확인할 수 있습니다.

시력을 어떻게 교정합니까?

안전하고 저렴한 선택이 많이 있습니다.

안경 은 가장 전통적인 형태입니다. 시력을 향상시키기 위해 빛을 구부립니다. 실용적이고 저렴하며 안전합니다.

콘택트 렌즈 는 활동적인 생활 방식을 가지고 있거나 안경 착용을 싫어할 때 좋습니다. 안경과 같은 방식으로 작동하지만 이동 중에도 제자리에 있습니다. 또한 선글라스를 함께착용 할 수있어 야외에서 많은 시간을 보내는 데 도움이됩니다. 다양한 브랜드, 색상 및 재료가 있으므로 눈 건강 전문가에게 적합합니다.

교정 수술 은 눈이 빛을 구부리는 방식을 바꿉니다. 당신은 외모를 위해 그것을 끝내지 않습니다. 안경 이나 콘택트렌즈에 덜 의존하는 데 도움이되기 때문입니다. 그 후에 시력을 전혀 교정 할 필요가 없을 수도 있습니다.

건강 보험은 무엇을 보장합니까?

대부분의 안과 건강 보험 플랜은 비 의료 관련 안과 진료 비용의 일부 또는 전부를 부담합니다. 보장되는 내용을 알아 보려면 제공자에게 문의하십시오. 안과 건강 보험 이없는 경우 일부 의사는 귀하가 감당할 수있는 지불 계획을 수립 할 것입니다. 안과 질환이있는 경우 일반 건강 보험에서 치료를 보장 합니다.

균형 잡히고 건강한 식생활을 유지하는 것이 눈을 건강하게 유지하는 데 중요하며 시력에 발생할 위험을 줄일 수 있습니다. 항산화 제로 알려진 다양한 비타민, 영양소 및 미네랄을 함유 한 식품을 포함하면 심각한 시력 저하를 피할 수 있습니다. 연구원들은 루테인과 제아잔틴을 많이 섭취 한 사람들이 가장 적게 섭취 한 사람들에 비해 황반 변성 위험이 낮다는 것을 발견했습니다.

시력좋아지는법

자외선으로부터 눈을 보호하십시오. 실외에있을 때는 선글라스를 착용하고 밝은 조명을 직접 응시하지 마십시오. 식단에 녹색 채소, 시금치, 옥수수, 오렌지, 계란, 노란 당근이 많이 들어 있는지 확인하십시오.  루테인과 제아잔틴은 카로티노이드입니다. 카로티노이드는 식물과 망막에서 발견되는 안료입니다. 이 안료를 보충하면 망막의 밀도를 높이는 데 도움이됩니다. 또한 눈을 손상시킬 수있는 자외선을 흡수합니다.

루테인효능

루테인과 제아잔틴은 과일과 채소에 노란색에서 붉은 색조를 띠는 식물에서 생산되는 안료입니다. 둘 다 강력한 항산화 제이며 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 루테인과 제아잔틴은 눈을 보호하는 것으로 가장 잘 알려져 있습니다. 계란은 눈 건강을 위해 먹는 훌륭한 음식입니다. 노른자에는 눈 건강에 필수적인 비타민 A, 루테인, 제아잔틴 및 아연이 포함되어 있습니다. 아연은 망막의 건강에 기여 합니다.

눈에좋은음식

아몬드는 다른 견과류 및 씨앗과 마찬가지로 일반적으로 눈 건강에 좋습니다. 아몬드에는 비타민 E가 포함되어 있습니다. 규칙적인 양의 비타민 E를 섭취 하면 백내장뿐만 아니라 노화 관련 황반 변성을 예방할 수 있습니다 . 당근은 눈 건강에 좋은 것으로 잘 알려져 있습니다. 달걀 노른자와 마찬가지로 당근에는 비타민 A와 베타카로틴이 있습니다. 비타민 A와 베타카로틴은 눈의 표면을 돕고 눈 감염 및 기타 심각한 눈 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

눈영양제

사람들의 시력은 유전학과 나이를 포함한 많은 요인에 의해 영향을받습니다. 건강한 생활 습관을 유지하고 항산화 물질이 풍부한 음식을 균형있게 섭취하면 눈 건강에 크게 기여할 수 있습니다. 눈 영양제를 선정하기 전에 안과 의사를 만나세요. 안과 전문의는 안과 건강을 전문으로하는 의사입니다. 의사는 눈의 상태에 따라 영양제가 효과적인지 결정할 수 있습니다. 당뇨에 좋은 음식 좋은 영양제와도 비슷합니다.

루테인지아잔틴

루테인과 제아잔틴은 망막에 축적 된 유일한 식이 카로티노이드입니다. 루테인과 제아잔틴은 눈을 보호함으로써이 부위에서 중요한 항산화제로 작용합니다. 루테인과 제아잔틴은 또한 자연적인 자외선 차단제 역할을합니다. 그들은 특히 유해한 푸른 빛으로부터 눈을 보호합니다. 루테인 및 제아잔틴 보충제의 부작용이 발견되지 않았습니다. 확인 된 유일한 부작용은 유해한 것으로 간주되지 않는 일부 피부 황변이었습니다

균형 잡히고 건강한 식생활을 유지하는 것이 눈을 건강하게 유지하는 데 중요하며 눈 상태가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 항산화 제로 알려진 다양한 비타민, 영양소 및 미네랄을 함유 한 식품을 포함하면 심각한 눈 상태를 피할 수 있습니다. 이 산화 방지제는 건강에 부정적인 영향을 줄 수있는 산화제를 차단합니다. 눈에는 건강을 유지하기 위해 많은 종류의 항산화 제가 필요합니다. 균형 잡힌 식단은 다양한 단백질, 유제품, 과일 및 채소로 만드는 것이 가장 좋습니다. 가공되거나 포화 지방이 있거나 설탕이 많은 건강에 해로운 음식의 섭취를 제한해야합니다.

연어는 눈 건강에 도움이 되는 훌륭한 음식이 될 수 있습니다. 

연어와 다른 생선에는 오메가3 지방산이 있습니다. 이들은 건강한 지방입니다. 오메가3 지방산은 눈 뒤쪽의 시각 발달과 망막의 건강에 기여할 수 있습니다. 또한 안구 건조를 예방할 수 있습니다. 일주일에 며칠 동안 생선을 식사 계획에 포함시키는 것을 고려하십시오. 연어와 대부분의 생선은 굽거나 구울 수 있습니다.

아몬드는 다른 견과류 및 씨앗과 마찬가지로 눈 건강에 좋습니다. 

아몬드에는 비타민 E가 포함되어 있습니다.이 비타민은 건강한 조직을 목표로하는 불안정한 분자로부터 보호합니다. 규칙적인 양의 비타민 E를 섭취 하면 백내장뿐만 아니라 노화 관련 황반 변성을 예방할 수 있습니다 . 비타민 E를 포함하는 다른 견과류와 씨앗에는 해바라기 씨, 헤이즐넛 및 땅콩이 ​​포함됩니다. 아몬드는 언제든지 간식으로 즐길 수 있습니다.

당근은 눈 건강에 좋은 것으로 잘 알려져 있습니다. 

달걀 노른자와 마찬가지로 당근에는 비타민 A와 베타 카로틴이 있습니다. 비타민 A와 베타 카로틴은 눈의 표면을 돕고 눈 감염 및 기타 심각한 눈 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당근은 이동 중에 쉽게 먹을 수 있습니다. 영양분을 보충하기 위해 샐러드와 수프에 넣거나 으깬 다음 머핀이나 팬케이크 반죽에 넣어드세요.